便秘即効解消法

便が出なくて苦しいのに用事で外出しなくてはならない時等に役立つ便秘解消の緊急対策で（便秘即効解消法）を紹介します。「今日、明日」で出したいときに、試してください。

シャワーで肛門括約筋を刺激して、便通を促します。便が肛門近くにあるのに大きく固まって硬くなり、なかなか出ないカチカチの便になったときにやってください。

お尻シャワーの手順

①シャワートイレや入浴中のシャワーで、肛門から10ｃｍくらい離して20～30秒ほどあてます。

②これを2、3回繰り返します。強い水圧や熱すぎるお湯、長い時間当てるのはＮＧ。

お休みしていた排便力が目覚めるおなかのマッサージ。マッサージで腸にやさしい刺激を与えるとガスが排出され、血行不良を改善して腸が動きだします。

お腹マッサージの手順

①左半身を上にした姿勢で横になります。

②深呼吸をしながら、腸の上に時計まわりで円を描くように、手のひらでゆっくりと力を入れずにさすります。

③5～10分続ける。

1週間近く便秘でおなかがはって痛いなど、便秘が悪化したときは、ちょっと多めのオリーブオイルをフランスパンにつけて食べましょう。驚きの便通効果が実感できると思います。