便秘解消法・水分をとる

水分は私たちの身体にとってとてもに大切なものです。また、便秘解消の為にも重要な役割を持っています。水分は腸に適度な刺激を与えて排便反射を促すきっかけになるからです。
大腸で食物繊維に吸収されて腸をきれいにしてくれたり、便をやわらかくして通りを良くしてくれたりします。水を飲むことで、便の通りがよくなり便秘が解消されることもあります。成人であれば、体重1ｋｇあたり40ｍｌが1日の必要水分量です。（体重50ｋｇなら、食物中の水分も含めて2リットルの水分をとる必要があります。しっかりと水分をとって便秘を解消・予防しましょう。

朝起きた時や眠る前などにコップ1杯の水を飲むと効果的です。ただ、痙攣性便秘の場合に関しては腸を刺激し過ぎてしまいとかえって悪化してしまうことがあります。水や牛乳を飲む場合に、少し温めるなどして工夫するとよいでしょう。