青汁ミルクで便秘解消！（効果と作り方）

ミルク（牛乳）は、良質の動物性タンパク質のほか、ほとんどすべてのビタミン・ミネラルを含む、非常に優秀な健康ドリンクです。しかし、弱点があります。それはビタミンＣと食物繊維が含まれていない点です。そんなミルクにとって、「青汁」は最高のパートナーといえる存在です。ミルクに青汁を加えれることによって、ビタミンＣや食物繊維を補うことができるからです。また、この2つをあわせてとると、それぞれを単独でとるよりも栄養素の吸収効率がよくなり、相乗効果も発揮します。
たとえば、カルシウムは、マグネシウムと2対1の割合でとると、体に最も吸収されやすくなることがわかっています。「青汁ミルク」にはこの両方が豊富に、またバランスよく含まれています。育ち盛りの子ども、骨密度が低くなりがちな閉経後の女性や高齢者に、青汁ミルクは、とくにおすすめしたい飲み物です。

カルシウムを毎日しっかりととることは、ダイエットにもつながります。カルシウムの摂取が不足すると、体脂肪も、体重も増えやすくなるということが研究で判明されています。肉や魚、牛乳、卵などの食品はダイエット中の女性からはとかく敬遠されがちですが、タンパク質をきちんととることこそ、筋肉量を減らさず健康的なダイエットを実現するコツということをしっかりと把握しておきましょう。カロリーが気になる人は、低脂肪乳や無脂肪乳で青汁ミルクを作るのもよいでしょう。便秘の人や外食が多い人には、野菜不足解消のために青汁ミルクを飲むことをおすすめします。2つが組み合わさることで、双方の生臭さや青臭さが相殺され、とても飲みやすい味になるということも、青汁ミルクの利点です。旬のフルーツやきな粉、ごま、五穀などを加えて、自分なりに飲みやすくアレンジするのもよいでしょう。

材料

（1日分）●青汁…適量●牛乳…200ｍℓ

①牛乳に、青汁を加えます。青汁は粉末タイプでもドリンクタイプでも構わないですが、ドリンクタイプだと1杯の量がかなり増えます。
②青汁がミルクに溶け込むように、よくかきまぜたら完成です。

飲む量

毎朝1杯を、朝食前に飲ます。ダイエットをしたい人は食前に飲むとよいでしょう。食事の量や間食が自然と抑えられます。